수면 부족이 건강에 미치는 영향과 교정 방법
피로만 쌓이는 밤, 당신의 몸은 무엇을 잃고 있을까?"잠이 보약이다."이 고전적인 말이야말로, 오늘날 현대인을 가장 잘 대변하는 문장입니다.늘어나는 야근, 스마트폰 과의존, 불안정한 수면 패턴 속에서 수면 부족은 만성화된 질병의 출발점이 되어가고 있죠.오늘은 수면 부족이 신체에 어떤 영향을 주는지, 그리고 건강하게 수면을 회복하는 방법까지 깊이 있게 알아볼게요. 수면 부족이 건강에 미치는 영향1. 뇌 기능 저하 & 집중력 감소수면은 뇌에서 기억 정리, 신경 연결 회복, 독소 제거가 이루어지는 시간수면이 부족하면 인지력, 주의력, 문제 해결 능력 저하장기적 수면 부족은 치매, 우울증, 불안장애의 위험 증가2. 면역력 저하수면 중 분비되는 사이토카인(cytokine)은 면역 반응을 조절수면 부족 시 감염에 ..
2025. 6. 25.
식이섬유, 건강에 어떤 영향을 줄까?
현대인에게 부족한 필수 성분과 권장 섭취량 완전 정리"건강을 위해 야채 많이 먹어야 해요."이 말 속에 숨어있는 핵심은 바로 '식이섬유(Dietary Fiber)'입니다.하지만 막상 식이섬유가 우리 몸에 구체적으로 어떤 역할을 하고, 얼마나 먹어야 하는지 잘 모르는 경우가 많죠.오늘은 식이섬유의 과학적 효능과 종류, 권장 서뷔량, 그리고 일상 속에서 섭취하는 법까지 완전 정리해드릴께요. 식이섬유란?식이섬유는 사람의 소화효소로 분해되지 않는 식물성 탄수화물입니다.즉, 소장에서 흡수되지 않고 대장까지 도달해 장 건강과 대사 기능에 직접적으로 영향을 주는 물질이죠. 식이섬유는 크게 두 가지로 나뉩니다.유형예시 식품기능수용성 식이섬유귀리, 보리, 사과, 고구마, 콩, 해조류장내 젤 형태로 팽창 → 혈당, 콜레스..
2025. 6. 24.
