“멀티비타민은 안 먹어도 돼요?” – 의사들이 요즘 권하는 건 딱 이것!

멀티비타민은 굳이 안먹어도 돼요

 

최근 병원에서 건강 상담을 받으면 의사 선생님들이 멀티비타민은 굳이 안 먹어도 된다고 말하는 경우가 많습니다. 대신 꼭 챙겨 먹으라고 하는 건 바로 비타민 D인데요.
이게 과연 맞는 말일까요? 왜 그런지 근거와 함께 자세히 알려드릴게요.

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✅ 1. 멀티비타민, 정말 안 먹어도 될까?

🔸 멀티비타민은 ‘보조’일 뿐

멀티비타민은 이름 그대로 여러 가지 비타민과 미네랄을 함께 넣은 건강기능식품입니다. 하지만 음식으로 충분히 섭취가 가능하다면 꼭 보충제를 따로 먹을 필요는 없다는 것이 최근의 의학적 관점이에요.

🔸 대표적인 연구 결과

• 2013년 Annals of Internal Medicine에 실린 대규모 연구에서는
  **"멀티비타민이 심혈관 질환이나 암, 사망률을 낮추는 효과가 뚜렷하지 않다"**는 결론이 발표됐습니다.
• 미국 질병통제예방센터(CDC) 역시 **“영양결핍이 없다면 멀티비타민은 불필요”**하다고 밝혔어요.

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✅ 2. 그런데 왜 비타민 D는 꼭 먹으라고 할까?

🔸 햇빛을 못 받는 한국인

비타민 D는 주로 햇빛을 통해 피부에서 합성되는데,
요즘은 실내 생활이 많고, 자외선 차단제를 자주 쓰기 때문에 비타민 D 결핍 인구가 많아요.

🔸 실제 통계

• 국내 성인의 80% 이상이 비타민 D 부족 상태라는 조사 결과도 있어요.
• 특히 겨울철, 사무직 직장인, 학생, 고령자에서 더 심각해요.

🔸 비타민 D의 역할

• 뼈 건강 유지: 칼슘 흡수를 도와 골다공증 예방
• 면역 조절 기능: 감염 예방, 자가면역질환 완화
• 우울증 예방에도 일부 관련 있음

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✅ 3. 그래서 어떻게 챙기면 좋을까?

🔸 비타민 D 복용 가이드

• 성인은 하루 800~2000 IU 섭취가 권장돼요.
• 음식만으로 충분히 섭취하기 어렵기 때문에 보충제 형태로 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
• 지용성 비타민이므로 식사 후 복용하는 것이 흡수에 좋아요.

🔸 혈중 농도 측정도 가능

• 병원에서 혈액검사로 비타민 D 수치를 확인할 수 있어요.
• 수치가 너무 낮으면 고용량 비타민 D 주사나 처방약이 필요할 수 있어요.

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✅ 4. 그럼에도 멀티비타민이 필요한 경우는?

• 식사량이 부족한 고령자
• 위장관 질환 등으로 영양 흡수가 어려운 경우
• 임산부나 수유부, 특정 만성질환자

이런 경우에는 멀티비타민이 도움이 될 수 있으니, 개인 상황에 따라 의사 상담 후 복용 여부를 결정하는 것이 좋아요.

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📝 결론: “영양제, 필요 없는 사람도 많습니다”

✔ 멀티비타민은 모든 사람에게 꼭 필요한 건 아니에요.
✔ 비타민 D는 대부분의 사람에게 부족하므로 별도로 챙겨야 할 확률이 높습니다.
✔ 무턱대고 영양제를 복용하기보단, 검사 후 나에게 꼭 필요한 영양소만 선택적으로 섭취하는 것이 똑똑한 방법이에요.